跑步配速計算機
計算示例
5 公里規劃賽事分段
| 分段 | 本段距離 | 本段時間 | 累計時間 | 每公里配速 |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 1 公里 | 5:00 | 5:00 | 5:00 |
| 2 | 1 公里 | 5:00 | 10:00 | 5:00 |
| 3 | 1 公里 | 5:00 | 15:00 | 5:00 |
| 4 | 1 公里 | 5:00 | 20:00 | 5:00 |
| 5 | 1 公里 | 5:00 | 25:00 | 5:00 |
相同配速的賽事時間
固定配速換算，非成績預測。
進階計算工具
跑道圈數及間歇組合
採用主計算機的配速。圈距以標示長度計算；外線及限制開放的路徑可能較長或不完整。請先查閱場地時間表。
跑步／步行完成時間計算
獨立計算，不包括在分段計劃的分享連結或CSV內。
估計另一距離的賽事時間
請先在主計算機輸入近期耐力賽成績。這個只按距離計算的模型，假設準備及條件相近，並不保證你能維持估計配速。
預設假設值為1.06；指數較高，代表距離增加時減速較多。短跑成績及超長距離活動不適合直接套用。
分析已完成跑步的分段
| 檢查點 | 本段距離 | 本段時間 | 累計時間 | 每公里配速 |
|---|
配速、速度及賽事時間對照表
配速常見問題
如何計算跑步配速？
以總時間除以距離。例如5公里跑25分鐘，25÷5＝每公里5分鐘，即5:00／公里。配速乘以距離，就是完成時間。 5公里配速表 →
全馬4小時要跑甚麼配速？
42.195公里全馬跑4小時，平均配速約為5:41.3／公里或9:09.2／英里。以相同配速跑21.0975公里半馬，完成時間為2小時。分段計劃會保留未四捨五入的配速。 全馬配速表 → 半馬配速表 →
配速與速度有甚麼分別？
配速是跑每公里或英里所需時間，數值較小代表較快；速度是每小時距離，數值較大代表較快。例如5:00／公里等於12公里／小時，約為8:02.8／英里。
應輸入移動時間還是已過時間？
規劃賽事完成時間時，請使用包括停留在內的已過時間；移動時間則不包括停留。比較不同跑步紀錄時，應使用相同定義。
這裏的後半程加速如何計算？
51／49選項把總時間的51%分配給前半程距離，49%分配給後半程，保留原定完成時間。這是計劃情境，不代表每名跑手或每條賽道都適合這種策略。
為何四捨五入後的配速與精確目標時間略有不同？
不少完成時間目標需要帶小數的每公里秒數。工具會保留完整精度；若手錶只採用四捨五入後的配速，長距離累計可相差數秒。
計算方法、四捨五入及資料來源
配速＝時間÷距離；速度＝距離÷時間。1國際英里正好等於1,609.344米；半馬為21.0975公里，全馬為42.195公里。
計算保留完整精度。顯示配速四捨五入至0.1秒，完成時間至整秒；本段時間由相鄰累計時間相減，所以相加後等於顯示的完成時間。
賽事估計採用 T₂＝T₁×(D₂/D₁)ᵇ。指數是可調整的假設值，初值1.06；模型不計個人訓練、天氣、地形或補給。
計算數值及檢查點文字留在此瀏覽器。複製計劃會產生可分享的網址片段；毋須登入或上載活動紀錄。